六月盛夏，期末考试的脚步悄然而至。教室的灯光亮到更晚，自习室的翻书声愈发密集，空气中也弥漫着紧张的气息。“总觉得自己还没准备好。”“知识点怎么背了又忘？”“万一考砸了怎么办......”，这些想法是否也在你的脑海盘旋？

别担心！这份专为考试周定制的心理调适指南，助你化解焦虑，唤醒内在力量，以最好的状态迎接期末挑战！

理科与文科、必修与选修交替进行复习，利用零碎时间强化记忆，保持大脑最佳状态。避免同一科目长时间消耗导致思维疲劳。

用思维导图梳理各章逻辑关系，每晚睡前在脑海中“放映”知识框架。系统化地记忆比零散知识点更持久牢固。

拿出往年试题进行全真模拟，严格计时。这不仅能检验复习效果，更能锻炼考场心理素质。

当焦虑袭来，试着在纸上写下所有担忧：“我害怕公式记不住......”“担心时间不够......”让模糊的情绪变得具体可见，对它们的控制力便会增强。

突然心慌时：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（像吹蜡烛般）。重复3次，快速平复心跳。

睡前闭眼想象自己在考场行云流水答题的场景，笔尖划过试卷的沙沙声透着自信。大脑会记住这种成功体验。

晨起做3组30秒开合跳提升大脑血氧，傍晚靠墙静蹲调节压力激素。运动产生的多巴胺是天然情绪调节剂。

考试周真正的价值，不仅在于检验知识的掌握，更在于这段旅程中你对自己的发现——那些深藏的韧性、专注与自我调节的潜能。愿大家都能调整好心态，在挑战中遇见更好的自己，最终收获理想的成绩！